خطوات الاستخدام
الخطوة 1: فهم مفهوم معدل ضربات القلب المستهدف (THR) ومعادلة كارفونين. معدل ضربات القلب المستهدف هو النطاق الذي يجب أن يصل إليه نبضك أثناء التمرين لتحقيق الفوائد القصوى للقلب والأوعية الدموية. تعتمد معادلة كارفونين على احتياطي معدل ضربات القلب (HRR)، وهو الفرق بين معدل ضربات القلب الأقصى (MHR) ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR). هذه المعادلة أكثر دقة من الطرق الأخرى لأنها تراعي لياقتك البدنية الفردية. لاستخدام هذه الآلة الحاسبة، ستحتاج إلى عمرك (لحساب MHR) ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR) الذي تقيسه في الصباح قبل النهوض من السرير.
الخطوة 2: حساب معدل ضربات القلب الأقصى (MHR). يتم تقدير MHR باستخدام الصيغة الشائعة: MHR = 220 - العمر. على سبيل المثال، إذا كان عمرك 30 عامًا، فإن MHR = 190 نبضة في الدقيقة. هذه الصيغة تقريبية وقد تختلف بناءً على الوراثة ومستوى اللياقة. للحصول على قيمة أكثر دقة، يمكن إجراء اختبار جهد تحت إشراف طبي. لكن لأغراض التمارين العامة، تعتبر هذه الصيغة آمنة وفعالة.
الخطوة 3: حساب احتياطي معدل ضربات القلب (HRR). HRR = MHR - RHR. يمثل هذا الرقم السعة التي يمكن أن يزيد بها معدل ضربات قلبك من الراحة إلى الجهد الأقصى. على سبيل المثال، إذا كان MHR = 190 و RHR = 65، فإن HRR = 125 نبضة في الدقيقة. كلما انخفض RHR، زاد HRR، مما يشير إلى لياقة قلبية أفضل.