خطوات الاستخدام
أدخل المسافة الإجمالية التي قطعتها بالجري خلال 12 دقيقة (بالأمتار). يعتمد اختبار كوبر على الجري لأقصى مسافة ممكنة في 12 دقيقة، وهو مقياس معترف به عالميًا للقدرة الهوائية القصوى (VO2max). يجب أن تكون المسافة دقيقة ومقاسة بواسطة جهاز تتبع أو مضمار معروف. كلما زادت المسافة، كان مستوى اللياقة أعلى.
يتم حساب VO2max باستخدام معادلة كوبر القياسية: VO2max (مل/كغ/دقيقة) = (المسافة بالأمتار - 504.9) ÷ 44.73. هذه المعادلة تم تطويرها بواسطة الدكتور كينيث كوبر في عام 1968 بناءً على عينة من الذكور. بالنسبة للإناث، يستخدم بعض الخبراء معادلة معدلة: VO2max = (المسافة - 466.2) ÷ 44.73، ولكن المعادلة الأصلية شائعة الاستخدام. سيتم تطبيق المعادلة الأصلية تلقائيًا، مع إمكانية التعديل حسب الجنس.
تفسير النتيجة: قارن قيمة VO2max المحسوبة مع الجداول المعيارية حسب العمر والجنس. على سبيل المثال، بالنسبة للرجال في العشرينات، VO2max > 50 مل/كغ/دقيقة يعتبر ممتازًا، بينما أقل من 30 يعتبر ضعيفًا. النتيجة تعكس كفاءة الجهاز القلبي التنفسي وقدرة العضلات على استخدام الأكسجين. يمكن استخدامها لتحديد مستوى اللياقة البدنية وتتبع التحسن بمرور الوقت.