خطوات الاستخدام
الخطوة 1: قياس محيط الخصر. استخدم شريط قياس مرن غير قابل للتمدد. قف بوضع مستقيم، واسترخي، ثم قس محيط خصرك عند أصغر نقطة بين الحافة السفلية للأضلاع وأعلى عظم الورك (عادةً فوق السرة بقليل). تأكد من أن الشريط موازٍ للأرض وليس مشدودًا بشدة أو فضفاضًا. هذا القياس يعكس كمية الدهون الحشوية في منطقة البطن، وهي الأكثر ارتباطًا بمخاطر الأمراض المزمنة.
الخطوة 2: قياس الطول. استخدم مقياس طول دقيق، مثل جهاز قياس الطول في العيادة أو شريط قياس مثبت على الحائط. قف بدون حذاء، مع ضم الكعبين والظهر مستقيمين، والنظر للأمام مباشرة. سجل الطول بالسنتيمتر (أو المتر). الطول يستخدم لتطبيع قياس الخصر لأن الأشخاص الأطول لديهم عادةً محيط خصر أكبر بشكل طبيعي.
الخطوة 3: حساب النسبة (WHtR). اقسم قياس الخصر (بوحدات متسقة مثل سم) على الطول (بنفس الوحدة). الصيغة: WHtR = Waist (cm) / Height (cm). الناتج هو رقم عشري بدون وحدة. على سبيل المثال، إذا كان الخصر 80 سم والطول 170 سم، فإن WHtR = 80/170 ≈ 0.47.