خطوات الاستخدام
الخطوة 1: قياس محيط الخصر. استخدم شريط قياس غير قابل للتمدد. قف بشكل مستقيم واسترخِ، ثم لف الشريط حول الخصر عند أصغر نقطة بين الأضلاع والوركين (عادةً فوق السرة). تأكد من أن الشريط موازٍ للأرض، وليس ضيقًا جدًا. سجل القياس (بالبوصة أو السنتيمتر). هذا القياس يمثل الدهون الحشوية حول البطن، وهي الأكثر خطورة على الصحة.
الخطوة 2: قياس محيط الورك. مع بقائك واقفًا، لف شريط القياس حول أوسع جزء من الوركين (عادةً عند مستوى الأرداف). تأكد من أن الشريط موازٍ للأرض ومستوٍ حول الجسم. سجل القياس. يمثل هذا القياس الدهون تحت الجلد في منطقة الورك والفخذين، والتي تعتبر أقل خطورة من الدهون البطنية.
الخطوة 3: حساب النسبة. اقسم قياس الخصر على قياس الورك: WHR = محيط الخصر / محيط الورك. الناتج هو رقم عشري. على سبيل المثال، إذا كان خصرك 30 بوصة ووركك 40 بوصة، فإن WHR = 30/40 = 0.75. النسبة تعكس توزيع الدهون: كلما زادت عن 0.85 للنساء أو 0.90 للرجال، زاد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.