خطوات الاستخدام
الخطوة 1: قياس محيط الخصر. استخدم شريط قياس مرن. ضعه حول أضيق جزء من الخصر، عادة فوق السرة مباشرة. تأكد من أن الشريط موازٍ للأرض ومريح غير ضاغط. خذ القياس بعد زفير طبيعي. هذا القياس يعكس توزيع الدهون الحشوية.
الخطوة 2: قياس محيط الورك. ضع شريط القياس حول أوسع جزء من الوركين، عادة عند مستوى عظم الفخذين. تأكد من أن الشريط موازٍ للأرض ومريح. هذا القياس يعكس الدهون تحت الجلد في منطقة الوركين.
الخطوة 3: حساب نسبة الخصر إلى الورك (WHR). اقسم قياس الخصر على قياس الورك. الصيغة: WHR = waist / hip. النتيجة هي رقم عشري يعكس توزيع الدهون.
الخطوة 4: تفسير النتيجة. وفقاً لمنظمة الصحة العالمية، النسبة الصحية للنساء أقل من 0.85 وللرجال أقل من 0.90. النسب الأعلى تشير إلى شكل 'التفاحة' (دهون حشوية) وترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم. النسب الأقل تشير إلى شكل 'الكمثرى' (دهون تحت الجلد) وهي أقل خطورة.