الاحتياج اليومي من الماء

أدخل وزنك بالكيلوغرام. الوزن هو العامل الأساسي في تحديد كمية الماء التي يحتاجها جسمك يومياً، لأن العمليات الأيضية والترطيب تعتمد على كتلة الجسم. الصيغة القياسية هي ضرب الوزن في 33 ملليلتراً للحصول على الكمية الأساسية. على سبيل المثال، شخص وزنه 70 كجم يحتاج أساساً 2310 مل (70 × 33).

اختر مستوى نشاطك البدني: 1) قليل أو مستقر: يضاف 0.5 لتر (500 مل) للحفاظ على الترطيب الأساسي. 2) معتدل (مشي أو تمارين خفيفة يومياً): يضاف 1 لتر (1000 مل) لتعويض السوائل المفقودة. 3) عالي (تمارين شاقة أو رياضة مكثفة): يضاف 1.5 لتر (1500 مل) لتعويض العرق والجهد.

اختر المناخ الذي تعيش فيه: 1) معتدل: لا تضف شيئاً. 2) حار: أضف 0.5 لتر (500 مل) لأن الحرارة تزيد من التعرق. 3) شديد الحرارة أو رطب: أضف 1 لتر (1000 مل) لتعويض الفقد الكبير للسوائل.