درجة العافية

الخطوة الأولى: تقييم جودة النوم. يُطلب منك إدخال درجة نومك (عادة من 0 إلى 10). تعكس هذه الدرجة متوسط ساعات النوم وعمقه وانتظامه. النوم الجيد (7-9 ساعات) أساسي لصحة الدماغ والجهاز المناعي. إذا كنت تنام أقل من 6 ساعات أو أكثر من 10، فدرجتك ستكون منخفضة. يُنصح بتتبع نومك لمدة أسبوع باستخدام تطبيق أو دفتر ملاحظات للحصول على متوسط دقيق.

الخطوة الثانية: تقييم مستوى النشاط البدني. أدخل درجة التمارين (0-10) التي تعكس عدد مرات التمارين الأسبوعية وشدتها. يُوصى بـ 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا. التمارين تقوي القلب والعضلات وتحسن المزاج. إذا كنت تمارس الرياضة يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل، فدرجتك ستكون عالية. لا تنسَ تضمين الأنشطة اليومية مثل المشي أو صعود الدرج.

الخطوة الثالثة: تقييم جودة التغذية. أدخل درجة التغذية (0-10) بناءً على تنوع طعامك وتوازنه. النظام الغذائي الصحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون، وقليل من السكر والدهون المشبعة. إذا كنت تتبع حمية البحر الأبيض المتوسط مثلاً، فستكون درجتك مرتفعة. يمكنك استخدام يوميات طعام لحساب المغذيات.