خطوات الاستخدام
أدخل عدد الأميال أو الكيلومترات الأسبوعية للأسابيع الأربعة إلى الستة الماضية. هذا يعكس حجم التدريب الذي يؤثر بشكل مباشر على قدرتك الهوائية. تستخدم الحاسبة هذا كعامل رئيسي لمؤشر القاعدة الهوائية.
أدخل متوسط سرعتك لكل ميل (أو كيلومتر) خلال جولات الجري السهلة. السرعة الأبطأ تعني اعتماداً أكبر على الأيض الهوائي وليس اللاهوائي، مما يقوي القاعدة. يتم تحويل السرعة إلى سرعة (مسافة لكل ساعة) للحسابات الداخلية.
حدد عدد السنوات التي تدربت فيها باستمرار (3 أيام على الأقل في الأسبوع). الخبرة مهمة لأن التكيفات الهوائية تتراكم مع الوقت. تطبق الحاسبة عامل نمو لوغاريتمي لنموذج العوائد المتناقصة.
تحسب الحاسبة مؤشر القاعدة الهوائية كالتالي: (الأميال الأسبوعية × 60 / متوسط السرعة بالدقائق) × (1 + 0.2 × log2(سنوات التدريب + 1)). هذا يجمع بين الحجم والشدة (عكس السرعة) والخبرة. المؤشر الأعلى يدل على قاعدة هوائية أقوى.