التأقلم مع الارتفاع

1. أدخل ارتفاعك الحالي (بالأمتار): هذا هو الارتفاع الذي تقيم فيه حاليًا أو بدأت منه. كلما زاد الارتفاع الحالي، قل الفرق بينه وبين الهدف، مما يقلل وقت التأقلم. عادةً، الأشخاص الذين يعيشون على مستوى سطح البحر يحتاجون وقتًا أطول. القيمة الافتراضية هي 0 متر (مستوى البحر).

2. أدخل الارتفاع المستهدف (بالأمتار): هو الارتفاع الذي تنوي الوصول إليه، مثل قمة جبل أو مخيم مرتفع. كلما زاد الارتفاع الهدف، زاد الفرق، وبالتالي زادت أيام التأقلم المطلوبة. على سبيل المثال، الوصول إلى 5000 متر يتطلب تأقلمًا أطول من 3000 متر.

3. أدخل معدل التأقلم (متر/يوم): هو مقدار الارتفاع الذي يستطيع جسمك التأقلم معه يوميًا. يختلف هذا المعدل حسب الفرد: فبعض الأشخاص يتأقلمون بسرعة (مثلاً 300 متر/يوم) والبعض الآخر ببطء (مثلاً 100 متر/يوم). التوصية العامة هي ألا يتجاوز 300-500 متر يوميًا فوق 2500 متر لتجنب داء المرتفعات.