مقدر نسبة الدهون

الخطوة 1: احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) بقسمة وزنك بالكيلوجرام على مربع طولك بالأمتار. يوفر هذا مقياساً أساسياً لتكوين الجسم بالنسبة للطول، لكنه لا يميز بين الكتلة العضلية والدهنية. الصيغة: BMI = الوزن(كجم) / [الطول(م)]^2.

الخطوة 2: ضبط مؤشر كتلة الجسم حسب العمر والجنس. مع تقدم العمر تزيد الدهون وتقل الكتلة العضلية، والنساء لديهن نسبة دهون أساسية أعلى. استخدم ثابت الجنس (ذكر=1، أنثى=0) واضرب العمر بمعامل 0.23 لتحسين التقدير. المعادلة الأساسية: نسبة الدهون % = (1.20 * BMI) + (0.23 * العمر) - (10.8 * الجنس) - 5.4.

الخطوة 3: أضف مستوى النشاط البدني لمراعاة الاختلافات في الكتلة العضلية. الأشخاص النشطون لديهم كتلة عضلية أكبر، لذا يقل التقدير. للخامل: اطرح 0%، للنشاط الخفيف: 2%، المعتدل: 4%، العالي: 6%، الشديد: 8%.