نسبة دهون الجسم (البحرية)

خطوات الاستخدام

الخطوة 1: قم بقياس محيط رقبتك عند المنتصف، أسفل تفاحة آدم مباشرة. اجعل الشريط أفقيًا ومريحًا ولكن ليس ضيقًا. سجل القياس بالبوصة أو السنتيمتر.

الخطوة 2: قم بقياس محيط خصرك. بالنسبة للرجال، قم بالقياس عند مستوى السرة (البطن). بالنسبة للنساء، قم بالقياس عند أضيق نقطة في الخصر، وعادةً ما تكون فوق السرة مباشرة. تأكد من أن الشريط موازٍ للأرض ولا يضغط على الجلد.

الخطوة 3: قم بقياس طولك بدون حذاء، وأنت واقف بشكل مستقيم مقابل الحائط. استخدم جهاز قياس الطول أو شريط قياس. سجل القياس بنفس وحدة القياسات الأخرى.

الخطوة 4: إذا كنت أنثى، قم بقياس محيط الوركين عند أوسع نقطة في الوركين / الأرداف. اجعل الشريط أفقيًا ومريحًا. هذا القياس غير مطلوب للذكور.

الأسئلة الشائعة

طريقة البحرية الأمريكية هي تقنية أنثروبومترية موثوقة جيدًا تقدر نسبة الدهون في الجسم باستخدام قياسات محيط بسيطة. قارنت العديد من الدراسات هذه الطريقة بطرق أكثر تقدمًا مثل قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة (DEXA) والوزن الهيدروستاتيكي (الوزن تحت الماء) وتخطيط تحجم إزاحة الهواء (Bod Pod). عادةً ما يكون للطريقة البحرية خطأ معياري للتقدير (SEE) يبلغ حوالي 3-5% من الدهون في الجسم، مما يعني أن نسبة الدهون الفعلية قد تكون ضمن ±3-5% من القيمة المحسوبة. على سبيل المثال، إذا أعطت الآلة الحاسبة 20%، فقد تكون نسبة الدهون الحقيقية بين 15% و 25% بثقة 95%. تميل إلى أن تكون أكثر دقة للسكان ذوي مستويات الدهون المعتدلة وأقل دقة للأفراد النحيفين جدًا أو الذين يعانون من السمنة المفرطة. مقارنةً بـ DEXA، الذي يبلغ خطأه حوالي 1-2%، فإن طريقة البحرية مريحة وفعالة من حيث التكلفة ولكنها أقل دقة. من المهم ملاحظة أن طريقة البحرية تم تطويرها في الأصل للأفراد العسكريين وقد لا تكون دقيقة للمدنيين، خاصة كبار السن أو أولئك الذين لديهم تركيبات جسمانية مختلفة بسبب العرق. لتتبع التغييرات بمرور الوقت، طالما أنك تستخدم تقنيات قياس متسقة، يمكن لطريقة البحرية أن تشير بشكل موثوق إلى الاتجاهات. ومع ذلك، بالنسبة لقرارات الصحة الهامة، ضع في اعتبارك الطرق المهنية مثل DEXA أو الوزن الهيدروستاتيكي.

تُشتق معادلة البحرية الأمريكية من نماذج الانحدار الإحصائي التي تربط قياسات المحيط بكثافة الجسم، والتي يتم تحويلها بعد ذلك إلى نسبة الدهون باستخدام معادلة Siri. يعود استخدام اللوغاريتمات (log10) إلى حقيقة أن العلاقة بين المحيطات وكثافة الجسم ليست خطية. من خلال أخذ اللوغاريتمات، يقوم النموذج بخطية العلاقة، مما يسمح لانحدار خطي بسيط بالتقاط القياس التبايني الأساسي (allometric scaling). القياس التبايني شائع في علم الأحياء: على سبيل المثال، غالبًا ما تتبع العلاقة بين حجم الجسم ومعدل الأيض قانون القوة، والذي يصبح خطيًا عند تسجيله. في معادلة البحرية، تمثل مصطلحات log10(الخصر – الرقبة) للرجال و log10(الخصر + الورك – الرقبة) للنساء مقياسًا للسمنة المركزية بالنسبة لحجم الرقبة، بينما يمثل log10(الطول) حجم الجسم الكلي. تم اشتقاق المعاملات (86.010، 70.041، إلخ) من عينة من الأفراد العسكريين تم قياس كثافة أجسامهم عبر الوزن الهيدروستاتيكي. ثم تم التحقق من صحة الصيغ على مجموعات سكانية أخرى. يعتبر اختيار محيط الرقبة مهمًا لأنه يرتبط بكتلة العضلات الهيكلية وحجم الهيكل العظمي، مما يوفر تصحيحًا لحجم الإطار. تستند طريقة البحرية إلى افتراض أن الدهون تحت الجلد موزعة بنمط يمكن التنبؤ به، وهو ما ينطبق على الكثيرين ولكن ليس على جميع الأفراد.

يمكن أن تكون طريقة البحرية أقل دقة للأفراد العضليين جدًا أو الرياضيين ذوي أشكال الجسم غير العادية. نظرًا لأن الصيغة تعتمد على المحيطات، فإن الأفراد ذوي الكتلة العضلية الكبيرة (مثل لاعبي كمال الأجسام) قد يكون لديهم خصر أو رقبة أكبر بسبب العضلات وليس الدهون، مما يؤدي إلى المبالغة في تقدير الدهون. على سبيل المثال، رجل عضلي جدًا بمحيط خصر 34 بوصة ورقبة 18 بوصة قد تكون نسبة الدهون المحسوبة لديه، على سبيل المثال، 12% بينما نسبة الدهون الفعلية أقرب إلى 8% عبر DEXA. على العكس من ذلك، الرياضيون ذوو الأرجل النحيفة جدًا ولكن الوركين الأوسع (مثل بعض العدائين) يمكن أن يكون لديهم تقدير أقل. تم تصميم طريقة البحرية للأفراد العسكريين العاديين، وليس للأجسام المتطرفة. بالنسبة للرياضيين، فإن الطرق التي تفصل الدهون والكتلة الخالية من الدهون مباشرة، مثل الفرجار الجلدي (باستخدام معادلات Jackson-Pollock)، وتحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA)، أو DEXA، غالبًا ما تكون أكثر موثوقية. إذا كنت عضليًا جدًا، ففكر في استخدام الآلة الحاسبة كدليل تقريبي وقارنها بالإشارات البصرية أو الطرق الأخرى. لاحظ أيضًا أن طريقة البحرية لا تأخذ في الاعتبار الدهون داخل العضلات أو كثافة العظام، والتي يمكن أن تختلف بشكل كبير بين الأفراد.

تقنية القياس المتسقة ضرورية للحصول على تقديرات موثوقة للدهون باستخدام طريقة البحرية. فيما يلي إرشادات مفصلة: - **الرقبة**: قم بالقياس أسفل تفاحة آدم مباشرة مع وضع الشريط بشكل عمودي على المحور الطويل للرقبة. بالنسبة للرجال، غالبًا ما يكون من الأسهل القياس عند مستوى تفاحة آدم. حافظ على الشريط محكمًا ولكن ليس ضيقًا لدرجة ضغط الجلد. انظر للأمام مباشرة، وأرخِ كتفيك، ولا تقم بثني رقبتك. تجنب القياس فوق ياقة سميكة أو قميص. - **الخصر**: للرجال، قم بالقياس عند مستوى السرة. للنساء، قم بالقياس عند أضيق نقطة في الخصر، عادةً حوالي 1-2 بوصة فوق السرة. تأكد من أن الشريط أفقي من جميع الجوانب. تنفس بشكل طبيعي وخذ القياس في نهاية الزفير الطبيعي. لا تسحب الشريط بشدة؛ يجب أن يكون محكمًا دون ترك علامة على الجلد. - **الورك (للنساء فقط)**: قم بالقياس عند أوسع نقطة في الوركين / الأرداف، عادةً عند مستوى أكبر بروز. حافظ على الشريط أفقيًا. - **الطول**: قم بالقياس بدون حذاء، واقفًا بشكل مستقيم مع ظهرك على الحائط، والكعبين معًا، والرأس في مستوى فرانكفورت (النظر للأمام مباشرة). استخدم جهاز قياس الطول إن أمكن. تشمل الأخطاء الشائعة القياس فوق الملابس (ارتداء ملابس ضيقة وخفيفة أو القياس مباشرة على الجلد)، استخدام شريط غير مرن، قراءة القياس بزاوية، وعدم أخذ قياسات متعددة لمتوسطها. قم دائمًا بالقياس مرتين وخذ المتوسط إذا اختلفت القراءات بأكثر من 0.5 سم. للحصول على أفضل دقة، قم بالقياس في نفس الوقت من اليوم (صباحًا، قبل الأكل) وتحت ظروف ترطيب مماثلة.

نسبة دهون الجسم (البحرية)

أدخل القيم

خطوات الاستخدام

أمثلة محلولة

أمثلة محسوبة

الأسئلة الشائعة

أدخل القيم

خطوات الاستخدام

حاسبات ذات صلة

1رجل يبلغ من العمر 30 عامًا، محيط رقبته 16 بوصة، محيط خصره (البطن) 34 بوصة، وطوله 70 بوصة. ما هي نسبة دهون جسمه باستخدام طريقة البحرية؟

2أنثى تبلغ من العمر 25 عامًا، محيط رقبتها 12 بوصة، محيط خصرها 27 بوصة، محيط وركها 37 بوصة، وطولها 65 بوصة. قدر نسبة دهون جسمها.

أمثلة محسوبة

الأسئلة الشائعة