خطوات الاستخدام
الخطوة 1: أدخل وزن جسمك بالكيلوجرام (كجم) أو الباوند. يؤثر وزنك مباشرة على استهلاك الطاقة لأن تحريك كتلة أثقل يتطلب سعرات حرارية أكثر. تستخدم الآلة الحاسبة المعادلة: السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات). نظراً لإعطاء المسافة فقط، نفترض سرعة جري ثابتة تبلغ 9 كم/ساعة مع قيمة MET حوالي 10، ولكن يمكنك تعديلها ذهنياً حسب تغيرات السرعة.
الخطوة 2: أدخل المسافة التي قطعتها بالكيلومتر (كم) أو الأميال. تحدد المسافة مدة النشاط. مع السرعة المفترضة، الوقت = المسافة / السرعة. على سبيل المثال، الجري لـ 5 كم بسرعة 9 كم/ساعة يستغرق 5/9 ≈ 0.5556 ساعة. تستخدم الآلة الحاسبة هذا الوقت لحساب إجمالي السعرات.
الخطوة 3: تقوم الآلة الحاسبة بضرب MET (10) والوزن (كجم) والوقت (ساعات). قيمة MET واحدة تعادل 1 سعرة حرارية/كجم/ساعة (معدل الأيض أثناء الراحة). الجري بقيمة MET = 10 يعني أنك تبذل 10 أضعاف معدل الراحة. لذا، السعرات المحروقة = 10 × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات). النتيجة تقديرية؛ السعرات الفعلية تعتمد على التضاريس وكفاءة الجري والتمثيل الغذائي الفردي.
أمثلة محلولة
تطبيقات عملية على السعرات المحروقة بالجري بخطوات الحل كاملة.
الحل
أولاً، نحول الوزن إلى كجم (بالفعل كجم). المسافة = 10 كم. السرعة = 9 كم/ساعة، إذن الوقت = 10 كم ÷ 9 كم/ساعة ≈ 1.1111 ساعة. استخدم MET = 10 للجري بسرعة 9 كم/ساعة. السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات) = 10 × 70 × 1.1111 ≈ 777.78 سعرة حرارية. هذا تقدير. الرقم الفعلي يمكن أن يختلف ±10% بسبب عوامل فردية مثل كفاءة الجري والانحدار وتكوين الجسم. للحصول على حساب أدق، تحتاج إلى معرفة قيمة MET الدقيقة لسرعتك الفعلية، والتي يمكن البحث عنها في جداول MET للجري بسرعات مختلفة.
الحل
هنا الوقت معطى مباشرة، لذلك لا نحتاج لافتراض السرعة. الوزن = 60 كجم، الوقت = ساعتين. متوسط السرعة = 21.1 كم ÷ 2 ساعة = 10.55 كم/ساعة، وهو ما يقابل قيمة MET حوالي 11.5 (الجري بسرعة 10.5 كم/ساعة). إذن السعرات = MET × الوزن × الوقت = 11.5 × 60 × 2 = 1380 سعرة حرارية. لكن الآلة الحاسبة تستخدم فقط المسافة والوزن، لذا افترضت سرعة ثابتة 9 كم/ساعة (MET=10). ذلك سيعطي 10 × 60 × (21.1/9) = 10 × 60 × 2.3444 = 1406.67 سعرة حرارية – قريب لكن ليس دقيقاً. الفرق ينشأ لأن السرعة الفعلية كانت أسرع، مما زاد MET. هذا يوضح قيود استخدام المسافة فقط. للحصول على أفضل دقة، استخدم آلة حاسبة تتضمن الوقت أو السرعة.