مؤشر المرونة

1. قياس مسافة الوصول أثناء الجلوس: اجلس على الأرض مع تمديد الساقين، والقدمين مقابل صندوق الوصول (أو الحائط). مد يديك ببطء إلى الأمام قدر الإمكان مع إبقاء الركبتين مستقيمتين. سجل أقصى مسافة (بالسم) يمكنك الوصول إليها بعد أصابع القدم (موجب) أو قبلها (سالب). يعكس هذا القياس مرونة عضلات أوتار الركبة وأسفل الظهر.

2. قياس طولك: قف مستقيمًا مقابل الحائط وقياس طولك بالسنتيمتر. يستخدم الطول لمعايرة مسافة الوصول لأن الأشخاص الأطول يتمتعون بميزة ميكانيكية في اختبار الجلوس والوصول، لذا فإن التقسيم على الطول يوفر تقييمًا أكثر إنصافًا.

3. إدخال عمرك: العمر عامل رئيسي يؤثر على المرونة. عادةً، تنخفض المرونة مع التقدم في العمر بسبب التغيرات في الأنسجة الضامة. يقوم المؤشر بتعديل النتيجة بناءً على العمر، مما يسمح بالمقارنة عبر الفئات العمرية.