خطوات الاستخدام
الخطوة 1: أدخل وزن جسمك بالكيلوغرام. هذا هو الأساس لخطة الترطيب الخاصة بك. التوصية العامة هي 30-40 مل من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم للشخص قليل الحركة. على سبيل المثال، شخص وزنه 70 كغم يحتاج إلى 2.1-2.8 لتر يومياً. تستخدم هذه الحاسبة معدل 35 مل/كغم كقاعدة وسطية.
الخطوة 2: أدخل درجة الحرارة المحيطة الحالية بالدرجات المئوية. تؤثر درجة الحرارة بشكل كبير على فقدان السوائل عبر العرق. عندما تتجاوز درجة الحرارة 25 درجة مئوية، يحتاج الجسم إلى ماء إضافي لتعويض زيادة التعرق. تضيف الحاسبة 200 مل لكل درجة فوق 25 درجة مئوية، بحد أقصى 1000 مل إضافية.
الخطوة 3: اختر مستوى شدة التمرين (منخفض، متوسط، عالي). يزيد النشاط البدني من فقدان الماء عبر العرق والتنفس. تضرب الحاسبة الاحتياج الأساسي بعامل: 1.0 للمنخفض (مثل المشي)، 1.25 للمتوسط (مثل الركض)، و1.5 للعالي (مثل الجري المكثف أو رفع الأثقال). يضمن هذا التعديل تعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين.