كتلة الجسم النحيل

1. أدخل وزن جسمك الإجمالي بالكيلوغرام (kg) أو الباوند (lbs). تمثل هذه القيمة كتلتك الكلية بما في ذلك الدهون والعضلات والعظام والأنسجة الأخرى. سيقوم الحاسبة بالتحويل تلقائياً إذا لزم الأمر.

2. أدخل نسبة الدهون في جسمك كرقم عشري (مثل 0.20 لـ20%) أو كرقم صحيح (مثل 20). هذه هي الكسر من وزنك المكون من الأنسجة الدهنية. تأكد من حصولك على قياس دقيق من طرق مثل DEXA أو الفرجار أو المقاومة الكهربائية.

3. تطرح الحاسبة كتلة الدهون من الوزن الكلي باستخدام الصيغة: كتلة الجسم النحيل = الوزن × (1 - نسبة الدهون). على سبيل المثال، عند وزن 70 كجم ونسبة دهون 20%: 70 × (1 - 0.20) = 56 كجم.

4. راجع نتيجتك. تشمل كتلة الجسم النحيل العضلات والعظام والأعضاء والماء – كل شيء ما عدا الدهون. إنها مقياس رئيسي للياقة البدنية والتمثيل الغذائي وتقييم الصحة. غالباً ما ترتبط كتلة الجسم النحيل الأعلى بصحة أيضية أفضل.