حاسبة السرعة

خطوات الاستخدام

1. أدخل المسافة الإجمالية المقطوعة: أدخل المسافة التي قطعتها في الجري أو المشي أو ركوب الدراجة سواء بالكيلومترات أو الأميال. تستخدم الحاسبة هذه القيمة لحساب سرعتك، وعند دمجها مع الوزن، تقوم بتقدير السعرات الحرارية المحروقة. تعتبر المسافة الدقيقة أمرًا حاسمًا؛ استخدم ساعة GPS أو مسارًا معروفًا لقياسها.

2. أدخل الوقت الإجمالي بالدقائق: هذه هي مدة نشاطك. على سبيل المثال، إذا ركضت لمدة ساعة و30 دقيقة، أدخل 90. سيتم قسمة الوقت على المسافة لإنتاج سرعتك (الوقت لكل وحدة مسافة). إذا كنت تريد حساب السرعة لكل كيلومتر، تأكد من أن المسافة بالكيلومترات.

3. أدخل وزن جسمك: يُستخدم الوزن لتقدير السعرات الحرارية المحروقة أثناء النشاط. الأشخاص ذوو الوزن الأكبر يحرقون سعرات حرارية أكثر لنفس المسافة والسرعة لأن هناك حاجة لطاقة أكبر لتحريك كتلة أكبر. تطبق الحاسبة معادلات التمثيل الغذائي القياسية (METs) بناءً على السرعة لحساب استهلاك السعرات.

الأسئلة الشائعة

السرعة (Pace) والسرعة (Speed) هما مقياسان لسرعة تغطية المسافة، لكنهما مقلوبان لبعضهما البعض. السرعة (Speed) هي المسافة المقطوعة لكل وحدة زمن، عادةً ما تُعبر عنها بالكيلومترات في الساعة (كم/ساعة) أو الأميال في الساعة (ميل/ساعة). السرعة (Pace) هي الوقت المستغرق لقطع وحدة مسافة، وعادةً ما تُعبر عنها بالدقائق لكل كيلومتر أو الدقائق لكل ميل. على سبيل المثال، سرعة 5 دقائق/كم تقابل سرعة 12 كم/ساعة (بما أن 60/5 = 12). يستخدم العداؤون غالبًا السرعة (Pace) لقياس مجهودهم لكل كيلومتر، بينما يستخدم راكبو الدراجات والسائقون السرعة (Speed). توفر الحاسبة كلا المقياسين حتى تتمكن من اختيار المقياس الذي يناسب نشاطك. فهم العلاقة أمر بالغ الأهمية: السرعة الأسرع (Pace) تعني رقمًا أقل (وقت أقل لكل كم)، بينما السرعة الأسرع (Speed) تعني رقمًا أعلى (كم أكثر في الساعة). للتحويل من السرعة (Pace) (دقائق/كم) إلى السرعة (Speed) (كم/ساعة): السرعة (Speed) = 60 / السرعة (Pace). والعكس: السرعة (Pace) = 60 / السرعة (Speed). هذه العلاقة الرياضية تساعد في تخطيط التمارين، مثلاً استهداف سرعة معينة خلال سباق أو سرعة هدف خلال جلسة ركوب الدراجة.

وزن الجسم هو محدد رئيسي لإنفاق الطاقة أثناء التمرين. المبدأ الأساسي هو أن تحريك كتلة أكبر يتطلب طاقة أكبر. تستخدم الحاسبة نظام المعادل الأيضي للمهمة (MET)، الذي يعين قيمة لمختلف الأنشطة بناءً على الشدة. لسرعة معينة، تكون قيمة MET متماثلة تقريبًا بغض النظر عن الوزن، لكن حرق السعرات المطلق يتناسب مع الوزن. المعادلة هي: السعرات في الدقيقة = MET * الوزن (كجم) * 0.0175. يأتي هذا من حقيقة أن 1 MET يساوي تقريبًا 1 سعرة حرارية لكل كجم في الساعة. لذا فإن شخصًا وزنه 70 كجم يركض بقيمة MET 11 يحرق حوالي 11 * 70 * 0.0175 = 13.475 سعرة/دقيقة، بينما شخص وزنه 60 كجم يحرق 11.55 سعرة/دقيقة بنفس السرعة. الأشخاص ذوو الوزن الثقيل لديهم أيضًا معدل استقلاب أساسي أعلى، لكن أثناء التمرين، تلتقط المعادلة المعتمدة على الوزن التكلفة الإضافية. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي حمل وزن إضافي إلى زيادة الشغل الميكانيكي وربما زيادة قيمة MET قليلاً بسبب زيادة تكلفة الطاقة لكل خطوة، لكن جداول MET القياسية تفترض وزنًا 'قياسيًا' وتعدل فقط عبر الوزن. لذلك، فإن إدخال الوزن بدقة أمر ضروري للحصول على تقديرات موثوقة للسعرات الحرارية.

بينما صُممت الحاسبة بشكل أساسي للجري والمشي، يمكن تكييفها لأنشطة أخرى تتضمن تغطية مسافة بمرور الوقت، مثل ركوب الدراجات أو التجديف أو حتى السباحة (على الرغم من أن للسباحة قيم MET مختلفة بسبب مقاومة الماء). المفتاح هو إدخال قيمة MET الصحيحة المقابلة للنشاط والشدة. للجري، تتراوح قيم MET من حوالي 6 للهرولة (5 ميل/ساعة) إلى 18 للركض السريع (10.9 ميل/ساعة أو أسرع). لركوب الدراجات، تتراوح MET من 4 لركوب الدراجات على مهل (10 ميل/ساعة) إلى 16 للسباقات (20+ ميل/ساعة). للسباحة، تكون MET عادةً حوالي 8-11 حسب نوع السباحة والجهد. تستخدم حاسبتنا جدول بحث قياسي للجري/المشي بناءً على السرعة، ولكن إذا كنت تريد استخدامها لركوب الدراجات، فستحتاج إلى ضبط إعداد MET يدويًا إذا كان متاحًا. بدلاً من ذلك، يمكنك استخدام نتيجة السرعة لتقدير الشدة النسبية ثم الرجوع إلى جداول MET المعروفة. باختصار، نعم، ولكن تأكد من استخدام مضاعف الشدة المناسب. للحصول على أفضل دقة، استخدم حاسبات خاصة بالنشاط.

غالبًا ما تستخدم أجهزة تتبع اللياقة بيانات مخصصة مثل معدل ضربات القلب والعمر والجنس والحد الأقصى لاستهلاك الأوكسجين (VO2 max) لتقدير السعرات الحرارية المحروقة، مما قد يعطي أرقامًا مختلفة عن حساب بسيط يعتمد على MET. تستخدم حاسبتنا قيمة MET معممة تعتمد فقط على السرعة والوزن، وهو تقريب جيد ولكنه قد لا يأخذ في الاعتبار الاختلافات الفردية في الكفاءة أو الأيض أو التضاريس. على سبيل المثال، يتطلب الجري صعودًا طاقة أكثر من الجري على أرض مستوية بنفس السرعة، لكن حاسبتنا تفترض سطحًا مستويًا ما لم تدخل سرعة أو MET معدلة. تستخدم بعض أجهزة التتبع أيضًا بيانات معدل ضربات القلب لالتقاط الجهد الفعلي، والذي يمكن أن يكون أكثر دقة. ومع ذلك، فإن طريقة MET مقبولة على نطاق واسع وتعمل بشكل جيد للأنشطة في الحالة المستقرة وعلى الأرض المستوية. قد يكون الفرق 10-20% حسب الظروف. لتحسين الدقة، يمكنك ضبط قيمة MET يدويًا (إذا كانت الحاسبة تسمح بذلك) أو استخدام السرعة كمقياس للاتساق بدلاً من أرقام السعرات الحرارية المطلقة. تذكر أن جميع تقديرات السعرات الحرارية هي تقريبية، وأفضل نهج هو استخدامها كدليل للمقارنات النسبية بمرور الوقت، وليس كعلم دقيق.

حاسبة السرعة

أدخل القيم

خطوات الاستخدام

أمثلة محلولة

أمثلة محسوبة

الأسئلة الشائعة

أدخل القيم

خطوات الاستخدام

حاسبات ذات صلة

1عداء يكمل سباق 10 كيلومترات في 55 دقيقة. وزنه 70 كجم. ما سرعته، سرعته، والسعرات الحرارية المحروقة المقدرة؟

2متنزه يمشي 8 أميال في ساعتين و40 دقيقة. وزنها 60 كجم. ما سرعتها بالدقائق لكل ميل، وسرعتها بالأميال في الساعة، والسعرات الحرارية المحروقة؟

أمثلة محسوبة

الأسئلة الشائعة