خطوات الاستخدام
1. فهم المدخلات: يمثل حمل التدريب المزمن (CTL) متوسط حمل التدريب طويل الأمد على مدار 42 يومًا تقريبًا (6 أسابيع). يتم حسابه كمتوسط مرجح لدرجات إجهاد التدريب اليومية (TSS) مع عامل اضمحلال أسي. يعكس CTL مستوى لياقتك. أما حمل التدريب الحاد (ATL) فهو متوسط حمل التدريب قصير المدى على مدار 7 أيام تقريبًا، ويشير إلى التعب. عادةً ما يتم حساب كل منهما باستخدام معادلة مثل: CTL = 0.0238 * (TSS اليوم + (41/42) * CTL السابق) لثابت زمني 42 يومًا. أدخل قيم CTL و ATL الحالية (المستمدة من تاريخ تدريبك) في الحاسبة.
2. حساب توازن إجهاد التدريب (TSB): TSB = CTL - ATL. هذا المقياس الأساسي. قيمة TSB الموجبة (CTL > ATL) تشير إلى أنك متعافٍ جيدًا وأن الإمكانية الأدائية عالية. القيمة السالبة (ATL > CTL) تشير إلى تراكم التعب مما يقلل الإمكانية الأدائية. تقوم الحاسبة بإخراج TSB مباشرة كقيمة 'الإمكانية الأدائية'.
3. تفسير النتيجة: يمثل الرقم الناتج توازن اللياقة والتعب الحالي. بشكل عام: TSB > +10 يشير إلى إمكانية أدائية عالية (انتعاش)؛ TSB بين -10 و +10 يشير إلى استعداد محايد؛ TSB < -10 يشير إلى تعب كبير وإمكانية منخفضة. ومع ذلك، غالبًا ما يحدث الأداء الأمثل عندما يكون TSB موجبًا قليلاً (مثل +5 إلى +20) حسب الرياضي. استخدم ذلك لتخطيط جلسات التدريب والراحة.