خطوات الاستخدام
1. تحديد قوة الخرج: إذا كنت درّاجًا، استخدم عداد القوة (power meter)؛ أما للعدائين، فاستخدم عداد قوة الجري أو اختبار معملي. يجب أن تكون قيمة القوة بالواط (W) لفترة زمنية محددة (مثل ساعة، 20 دقيقة). تستخدم الحاسبة متوسط القوة خلال مجهود معين—عادةً عتبة القدرة الوظيفية (FTP) لركوب الدراجات أو القدرة الحرجة للجري. هذا مهم لأن النسبة تتغير مع المدة؛ سباق 5 ثوانٍ سيعطي نسبة أعلى من مجهود ساعة. تأكد من أن القيمة التي تدخلها تمثل المدة التي تهتم بها (مثل التسلق، العدو، سباق الوقت). بالنسبة لهذه الحاسبة، أدخل قيمة القوة دون تغيير.
2. قياس وزن الجسم: قِس وزنك بالكيلوغرام (كجم). استخدم ظروفًا ثابتة—ويفضل صباحًا، بعد تفريغ المثانة، وبدون ملابس للحصول على دقة. وزن الجسم يشمل كل شيء: العضلات والدهون والعظام والسوائل. لأن النسبة حساسة جدًا للوزن، حتى 1 كجم قد يغير فئتك. استخدم ميزانًا معايرًا. إذا كنت تعرف وزنك الخالي من الدهون، يمكنك التقريب لكن الوزن الإجمالي هو المعيار.
3. إدخال القيم: في خانة الإدخال الأولى، أدخل قوتك بالواط. في الخانة الثانية، أدخل وزن جسمك بالكيلوغرام. تقوم الحاسبة فورًا بحساب نسبة القدرة للوزن بقسمة القوة على الوزن (P/W). على سبيل المثال، إدخال 300 واط و75 كجم يعطي 4.00 واط/كجم. المعادلة بسيطة: النسبة = القوة (واط) / الوزن (كجم).