خطوات الاستخدام
الخطوة 1: فهم معادلة ريجل. معادلة ريجل، التي طورها بيتر ريجل، هي طريقة شائعة للتنبؤ بأوقات السباق عبر المسافات المختلفة. تفترض أن أداء العداء يمكن نمذجته بمعادلة قياس: t2 = t1 * (d2/d1)^k، حيث k هو أس الإجهاد وعادة ما يكون 1.06 للعدائين، لكنه قد يختلف (غالبًا بين 1.05 و1.08). يأخذ الأس في الاعتبار التكلفة الفسيولوجية للمسافات الأطول؛ فهي ليست خطية بسبب عوامل مثل استنفاد الجليكوجين وإجهاد العضلات والضغط القلبي الوعائي التي تزيد بشكل غير متناسب مع المسافة.
الخطوة 2: إدخال الوقت المعروف (t1) والمسافة (d1). أدخل الوقت (بالثواني أو الدقائق) الذي حققته لمسافة محددة (d1). للاتساق، استخدم نفس وحدة الوقت. يجب أن تكون وحدات المسافة متطابقة (مثل الأميال أو الكيلومترات). على سبيل المثال، إذا ركضت 10 كيلومترات في 45 دقيقة، فإن t1 = 45 دقيقة، d1 = 10 كم. تأكد من دقة وقتك؛ إذا كان لديك سباق حديث أو تجربة زمنية، استخدمها للحصول على أفضل دقة تنبؤ.
الخطوة 3: إدخال المسافة المستهدفة (d2). حدد المسافة التي تريد التنبؤ بوقت الانتهاء منها. على سبيل المثال، إذا كنت تتدرب لنصف ماراثون (21.0975 كم)، أدخل d2 = 21.0975 كم. تعمل المعادلة بشكل أفضل للمسافات القريبة من مجهودك المعروف (ضمن عامل 3-4 مرات) لأن الأس قد يتغير للمسافات القصيرة جدًا أو الفائقة. للاستقراءات المتطرفة، فكر في تعديل الأس أو استخدام نماذج أكثر تحديدًا.