خطوات الاستخدام
الخطوة 1: قم بقياس وزن جسمك قبل التمرين بالكيلوغرام (كجم). يجب أن يتم ذلك مباشرة قبل التمرين، ويفضل بعد استخدام الحمام وارتداء ملابس خفيفة. يعمل الوزن قبل التمرين كمرجع للمقارنة مع الوزن بعد التمرين. دقة هذا القياس حاسمة لأن الفروق الصغيرة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على فقدان العرق المحسوب، خاصة في جلسات التمرين القصيرة. استخدم ميزاناً دقيقاً إلى 0.1 كجم (100 جرام) للحصول على أفضل النتائج.
الخطوة 2: أكمل جلسة التمرين ثم قم بقياس وزن جسمك بعد التمرين بالكيلوغرام (كجم). مهم: قم بوزن نفسك في أقرب وقت ممكن بعد انتهاء التمرين، قبل تناول أي طعام أو سوائل مهمة، وبعد تجفيف أي عرق ظاهر على بشرتك. مرة أخرى، ارتد نفس الملابس الخفيفة واستخدم نفس الميزان لضمان الاتساق. يعكس الوزن بعد التمرين التأثير الصافي للسوائل المفقودة (العرق والبول بشكل أساسي) والسوائل المكتسبة (من الشرب). يجب جمع أي بول تم إفرازه أثناء التمرين وإضافة حجمه إلى الحساب (سنشرح ذلك لاحقاً).
الخطوة 3: سجل الحجم الإجمالي للسوائل التي تناولتها أثناء التمرين، باللتر (L). يشمل ذلك الماء والمشروبات الرياضية أو أي سوائل أخرى. كن دقيقاً قدر الإمكان: استخدم زجاجة ماء عليها علامات حجم، أو قدر بناءً على عدد الأكواب (الكوب الواحد ≈ 0.24 لتر). يؤدي تناول السوائل إلى زيادة وزن جسمك أثناء التمرين، لذلك يجب إضافته إلى فرق الوزن لعزل فقدان العرق الحقيقي. إذا تناولت سوائل قبل التمرين وتم حسابها بالفعل في الوزن قبل التمرين، فلا تضفها هنا؛ فقط السوائل أثناء التمرين.