معدل التعرق

1. قياس الوزن قبل التمرين مباشرة دون ملابس: استخدم ميزانًا رقميًا دقيقًا. هذا الوزن الأساسي (الوزن قبل) يمثل جميع سوائل الجسم. سجل بالكيلوجرام أو الرطل (ستقوم الحاسبة بالتحويل). تجنب الأكل أو الشرب لمدة ساعتين قبل القياس للحصول على دقة أفضل.

2. أداء التمرين لمدة زمنية محددة (مثل 30-60 دقيقة): سجل المدة بالدقائق. حاول تجنب شرب السوائل أثناء التمرين لعزل فقدان العرق؛ إذا شربت، سجل الحجم المستهلك لتصحيح النتائج لاحقًا.

3. قياس الوزن بعد التمرين مباشرة دون ملابس: استخدم نفس الميزان. يمثل فقدان الوزن بشكل أساسي سوائل العرق، ولكنه يشمل أيضًا فقدان البول والجهاز التنفسي. للدقة المثلى: إذا شربت سوائل، أضف ذلك الحجم (مل أو أونصة) إلى تغير الوزن.

4. حساب معدل التعرق: اطرح الوزن بعد من الوزن قبل للحصول على صافي فقدان الوزن (حوله إلى جرامات إذا لزم الأمر). كل جرام مفقود يقابل تقريبًا 1 مل من العرق. اقسم صافي الفقدان (مل) على المدة (ساعات أو دقائق) للحصول على مل/دقيقة أو لتر/ساعة. تقوم الحاسبة بتحويل الوحدات.