حجم الأكسجين الأقصى (كوبر)

الخطوة 1: قم بالجري لمدة 12 دقيقة بأقصى جهدك على مسار مستوي ومقاس (مثل مضمار جري). سجل المسافة الإجمالية المقطوعة بالأمتار. تأكد من أن الجري مستمر وأنك تبذل جهدًا أقصى للحصول على تقدير دقيق للVO2max.

الخطوة 2: أدخل المسافة التي قطعتها (بالأمتار) في حقل 'المسافة' في الحاسبة. يستخدم اختبار كوبر القياسي المسافة بالأمتار؛ إذا كانت مسافتك بالكيلومترات، اضربها في 1000؛ وإذا كانت بالأميال، اضربها في 1609.34.

الخطوة 3: تطبق الحاسبة معادلة كوبر: VO2max (مل/كجم/دقيقة) = (المسافة بالأمتار - 504.9) / 44.73. تم اشتقاق هذه المعادلة من دراسة كبيرة تربط مسافات الجري لمدة 12 دقيقة مع VO2max المقاس. لاحظ أن هذا التقدير يكون أكثر دقة للمسافات بين 1000 و 4000 متر.