حجم الأكسجين الأقصى (روكبورت)

خطوات الاستخدام

الخطوة 1: أدخل وزنك (بالرطل). تم اشتقاق معادلة روكبورت باستخدام الرطل. إذا كان وزنك بالكيلوجرام، اضربه في 2.20462. يؤثر وزن الجسم بشكل كبير على VO2max لأن الأفراد الأثقل يحتاجون إلى أكسجين أكبر لتحريك أجسامهم أثناء المشي.

الخطوة 2: أدخل عمرك (بالسنوات). يظهر العمر بمعامل سالب لأن VO2max ينخفض طبيعياً مع التقدم في العمر بسبب انخفاض كفاءة القلب والأوعية الدموية وكتلة العضلات. تأخذ المعادلة هذا الانخفاض الخطي في الاعتبار.

الخطوة 3: اختر جنسك (ذكر = 1، أنثى = 0). يتمتع الرجال عموماً بقيم VO2max أعلى بسبب حجم القلب الأكبر ومستويات الهيموغلوبين الأعلى. يُضاف الثابت 6.315 للرجال ليعكس هذه الميزة الفسيولوجية.

الخطوة 4: أدخل الوقت الذي استغرقته لمسافة ميل واحد (بالدقائق، مثلاً 15.5 لـ 15 دقيقة و30 ثانية). وقت المشي هو مؤشر قوي؛ الأوقات الأسرع تشير إلى لياقة هوائية أعلى. المعامل السالب يعني أن الوقت الأقصر يزيد VO2max.

الأسئلة الشائعة

اختبار روكبورت هو اختبار ميداني دون الأقصى مصمم لتقدير VO2max بدقة معقولة لعامة السكان. تظهر دراسات التحقق ارتباطاً حوالي r=0.88 مع VO2max المقاس مباشرة، مما يعني أنه يفسر حوالي 77% من التباين. الخطأ المعياري للتقدير عادة ما يكون حوالي ±5 مل/كغ/دقيقة. هذا يعني أن القيمة المقدرة 40 قد تكون بين 35 و45. العوامل التي تؤثر على الدقة تشمل اقتصاد المشي (مثل طول الخطوة، الطول)، التضاريس، درجة الحرارة، المعدات (الأحذية)، والتقلب يوماً بعد يوم. الاختبار أقل دقة للرياضيين المدربين تدريباً عالياً لأنهم قد لا يصلون إلى معدل ضربات قلب ثابت بوتيرة مشي سريعة، ويميل إلى التقليل من VO2max الحقيقي لديهم. كما أنه أقل دقة لكبار السن (>65 سنة) أو أولئك الذين يعانون من حالات تؤثر على استجابة معدل ضربات القلب للتمرين (مثل حاصرات بيتا). للأغراض السريرية، اختبار التمرين الأقصى مع قياس تبادل الغازات هو المعيار الذهبي. ومع ذلك، لتتبع اللياقة العامة ودراسات السكان، يوفر اختبار روكبورت تقديراً عملياً منخفض التكلفة. لتحسين الدقة، قم بإجراء الاختبار في ظل ظروف ثابتة: نفس الوقت من اليوم، نفس الطريق (مستوٍ، ميل مقاس)، واتبع البروتوكول بالضبط – امش بأسرع ما يمكن دون الجري، وقس معدل ضربات القلب فور الانتهاء.

يتم التعبير عن VO2max بالميليلتر من الأكسجين المستهلك لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الدقيقة. يقيس الحد الأقصى لمعدل استخدام جسمك للأكسجين أثناء التمرين المكثف. القيمة الأعلى تعني لياقة قلبية وعائية أفضل. التطبيع لكل كيلوغرام يسمح بالمقارنة بين الأفراد ذوي الأحجام المختلفة. على سبيل المثال، شخص وزنه 70 كغ مع VO2max 40 مل/كغ/دقيقة يستهلك 2.8 لتر من الأكسجين في الدقيقة بأقصى جهد. الوحدة 'مل/كغ/دقيقة' تسمى أيضاً 'المكافئ الأيضي' (MET) حيث 1 MET = 3.5 مل/كغ/دقيقة؛ لذا فإن VO2max 40 يعادل حوالي 11.4 METs. التفسير يعتمد على العمر والجنس. وفقاً للكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM)، الرجل البالغ من العمر 40 عاماً مع VO2max >44 هو 'ممتاز'، 37-44 'جيد'، 31-37 'متوسط'، 26-31 'ضعيف'، <26 'سيء'. بالنسبة للمرأة البالغة 40 عاماً: >38 ممتاز، 32-38 جيد، 26-32 متوسط، 21-26 ضعيف، <21 سيء. هذه المعايير تختلف حسب الدراسة. اختبار روكبورت يعطي تقديراً، لذا قارن مع جداول العمر/الجنس بحذر. يمكن تحسين VO2max من خلال التمارين الهوائية المنتظمة (مثل المشي السريع، الجري، ركوب الدراجات) بكثافة 60-85% من احتياطي معدل ضربات القلب، لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً، 5 أيام في الأسبوع. حتى الزيادات الصغيرة في VO2max ترتبط بانخفاض خطر الوفيات لجميع الأسباب.

كل متغير في معادلة روكبورت يعكس محدداً فسيولوجياً لاستهلاك الأكسجين أثناء المشي. الوزن: الأفراد الأثقل لديهم استهلاك أكسجين أعلى في حالة الراحة ويحتاجون إلى طاقة أكبر للتحرك، لذا يميل VO2max إلى الانخفاض لنفس سرعة المشي. العمر: ينخفض VO2max حوالي 0.4-0.5 مل/كغ/دقيقة سنوياً بعد سن العشرين بسبب انخفاض الناتج القلبي الأقصى وكتلة الجسم الخالية من الدهون. الجنس: يتمتع الرجال بحوالي 10-15% VO2max أعلى من النساء بسبب قلوب أكبر وحجم دم أكبر وكتلة عضلية أكبر، مما يعزز توصيل الأكسجين. الوقت (سرعة المشي): إكمال الميل بشكل أسرع يشير إلى قدرة هوائية أعلى، لأنه يتطلب إنتاج طاقة أكبر. وقت أقصر يعني سرعة مستدامة أعلى، والتي ترتبط بـ VO2max. معدل ضربات القلب: يعكس معدل ضربات القلب بعد التمرين الشدة النسبية للمشي. يشير انخفاض معدل ضربات القلب بنفس السرعة إلى احتياطي قلبي أكبر وتوصيل أكسجين أكثر كفاءة، وبالتالي VO2max أعلى. تم اشتقاق المعادلة من تحليل الانحدار المتعدد لهذه المتغيرات الخمسة المقاسة في عينة من 156 بالغاً (18-65 عاماً) خضعوا أيضاً لاختبار أقصى على جهاز المشي. تم تحسين المعاملات لتقليل خطأ التوقع. الثابت 132.853 يمثل نقطة التقاطع عندما تكون جميع المتنبئات صفراً (نظرياً). المعاملات السالبة للوزن والعمر والوقت ومعدل ضربات القلب تشير إلى أن القيم الأعلى لهذه تقلل من VO2max المقدر، بينما كونك ذكراً يضيف 6.315 مل/كغ/دقيقة.

تم التحقق من صحة اختبار روكبورت في الأصل على البالغين الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و65 عاماً. قد يكون استخدامه خارج هذا النطاق العمري أقل دقة. بالنسبة للأطفال (أقل من 18 عاماً)، يؤثر النمو والتطور على امتصاص الأكسجين؛ توجد معادلات بديلة (مثل اختبار PACER). بالنسبة لكبار السن فوق 65 عاماً، قد يكون الاختبار آمناً (لأنه مشي وليس ركض)، ولكن بحذر: قد تكون استجابة معدل ضربات القلب باهتة بسبب الأدوية أو التغيرات المرتبطة بالعمر، وقد تقلل المعادلة من VO2max. يفترض الاختبار علاقة خطية بين معدل ضربات القلب واستهلاك الأكسجين، والتي قد لا تصمد عند الشدات المنخفضة لكبار السن. بالنسبة للأشخاص ذوي الإعاقة التي تؤثر على المشي (مثل مشاكل العظام، الحالات العصبية)، قد لا يكون الاختبار صالحاً لأن اقتصاد المشي متغير. يفضل غالباً إصدارات معدلة مثل اختبار المشي لمدة 6 دقائق. ومع ذلك، بالنسبة للأفراد الأصحاء والقادرين على المشي، يظل اختبار روكبورت مفيداً. احصل دائماً على تصريح طبي قبل اختبار التمرين، خاصة إذا كانت هناك عوامل خطر قلبية وعائية معروفة. اختبار روكبورت هو دون الأقصى (حوالي 60-80% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب)، لذا فهو منخفض المخاطر بشكل عام، لكن يوصى بالإحماء والتهدئة المناسبين.

حجم الأكسجين الأقصى (روكبورت)

أدخل القيم

خطوات الاستخدام

أمثلة محلولة

أمثلة محسوبة

الأسئلة الشائعة

أدخل القيم

خطوات الاستخدام

حاسبات ذات صلة

1امرأة عمرها 45 سنة، وزنها 150 رطلاً، مشت ميلاً واحداً في 14 دقيقة، ومعدل ضربات قلبها بعد المشي 130 نبضة/دقيقة. ما هو VO2max الخاص بها؟

2رجل عمره 30 سنة، وزنه 180 رطلاً، أتم المشي لمسافة ميل واحد في 11 دقيقة و30 ثانية (11.5 دقيقة) بمعدل ضربات قلب 150 نبضة/دقيقة. قدر VO2max وفسر النتيجة.

أمثلة محسوبة

الأسئلة الشائعة