نقاط ويلكس

خطوات الاستخدام

1. أدخل وزن جسمك: أدخل وزن جسمك بالكيلوغرام (كجم). هذه معلمة حاسمة لأن معادلة ويلكس تستخدم متعدد حدود يعتمد على وزن الجسم لتطبيع القوة عبر فئات الوزن المختلفة. تم تصميم المعادلة لمراعاة حقيقة أن الرافعين الأثقل يمكنهم رفع وزن مطلق أكبر، لكن المعامل يضبط وزن الجسم لإنشاء مقارنة عادلة.

2. أدخل الوزن الإجمالي المرفوع: أدخل الوزن الإجمالي الذي رفعته بالكيلوغرام (كجم). هذا عادة هو مجموع أفضل تمارين الضغط (بينش) والقرفصاء (سكوات) والرفعة المميتة (ديدليفت) في مسابقة رفع الأثقال. تأكد من أنه المجموع للثلاث تمارين مجتمعة، لأن نقاط ويلكس مصممة للمجموع الكلي.

3. اختر جنسك: اختر ذكرًا أو أنثى. معادلة ويلكس لها معاملات مختلفة للرجال والنساء بسبب الاختلافات الفسيولوجية في نسب القوة إلى الوزن. المعاملات مستمدة من بيانات تجريبية للرافعين النخبة، لذا فإن استخدام الجنس الصحيح ضروري للحصول على درجة طبيعية دقيقة.

الأسئلة الشائعة

نقاط ويلكس هي صيغة إحصائية مصممة لتطبيع إجمالي الرفع في رفع الأثقال عبر أوزان الجسم المختلفة، مما يسمح بمقارنة عادلة بين الرافعين ذوي الأحجام المختلفة. في مسابقات رفع الأثقال، يتنافس الرافعون في فئات الوزن، لكن الإجمالي المطلق المرفوع لا يأخذ في الاعتبار الميزة الكبيرة التي يتمتع بها الرافعون الأثقل بسبب كتلة العضلات الأكبر. يقوم معامل ويلكس بتعديل وزن الجسم باستخدام متعدد حدود مستمد من بيانات الرافعين النخبة، مما يعطي درجة غير بعدية تعكس القوة بالنسبة لوزن الجسم. هذه الدرجة معتمدة على نطاق واسع من قبل الاتحادات مثل الاتحاد الدولي لرفع الأثقال (IPF) لمنح ألقاب أفضل رافع وتصنيف الرافعين عبر الفئات. تضمن الصيغة أنه يمكن التعرف على الرافع الأخف الذي يحقق قوة نسبية عالية جنباً إلى جنب مع الرافعين الأثقل ذوي الإجماليات الأعلى.

تم تطوير معادلة ويلكس بواسطة روبرت ويلكس في عام 2006 بناءً على تحليل إحصائي لأفضل 500 إجمالي رفع في العالم لكل جنس. كان الهدف إنشاء منحنى يمثل العلاقة بين وزن الجسم والقوة. تم اختيار متعدد الحدود من الدرجة الخامسة لأنه يوفر دالة سلسة ومستمرة تناسب نقاط البيانات بشكل جيد، وتلتقط العلاقة غير الخطية حيث تزداد القوة مع وزن الجسم ولكن بمعدل متناقص. تم تحسين المعاملات باستخدام تحليل الانحدار لتقليل الخطأ. الصيغة هي: المعامل = 500 / (a + b*x + c*x^2 + d*x^3 + e*x^4 + f*x^5)، حيث x هو وزن الجسم بالكيلوغرام. يعمل عامل 500 على قياس المعامل بحيث تكون نقاط ويلكس الناتجة قابلة للمقارنة تقريباً مع الإجمالي المطلق لوزن جسم مرجعي. يسمح هذا الشكل متعدد الحدود للمنحنى بنقاط الانعطاف اللازمة لنمذجة نسبة القوة إلى الوزن بدقة عبر نطاق أوزان الجسم النموذجية لرفع الأثقال (من 40 كجم إلى 150+ كجم).

نقاط ويلكس، رغم استخدامها على نطاق واسع، لها حدود. أحد الانتقادات الرئيسية هو أنها اشتقت من بيانات الرافعين النخبة من أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين، لذا قد لا تمثل بدقة الرافعين المعاصرين الأقوى بسبب التقدم في التدريب والتغذية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن ينتج متعدد الحدود قيماً غير واقعية لأوزان الجسم المتطرفة (خفيفة جداً أو ثقيلة جداً) لأن المنحنى قد يتصرف بشكل غير متوقع خارج نطاق البيانات. كما أنه لا يأخذ في الاعتبار الاختلافات في تكوين الجسم أو طول الأطراف أو عوامل أخرى تؤثر على القوة. بعض الصيغ البديلة تشمل صيغة شوارتز-مالون، التي تستخدم متعدد حدود مماثل ولكن مع معاملات محدثة من بيانات أحدث، وطريقة نقاط GL الخاصة بـ IPF، والتي تعتمد على نموذج إحصائي مختلف. صيغة DOTS (رفع الأثقال الخالي من المنشطات الفيدرالي) هي بديل آخر تستخدمه بعض الاتحادات. كل صيغة لها نقاط قوتها وتحيزاتها، وغالباً ما يعتمد الاختيار على تفضيل الاتحاد. على الرغم من حدوده، تظل نقاط ويلكس معياراً مرجعياً بسبب استخدامها التاريخي وبساطتها.

يتضمن تحسين نقاط ويلكس إما زيادة الوزن الإجمالي المرفوع أو تقليل وزن الجسم مع الحفاظ على القوة أو زيادتها. نظراً لأن نقاط ويلكس هي نسبة الرفع الإجمالي إلى معامل معدل حسب وزن الجسم، فإن إدارة الوزن الاستراتيجية هي المفتاح. بالنسبة لمعظم الرافعين، الطريقة الأكثر فعالية هي التركيز على زيادة القوة الكلية من خلال التحميل الزائد التدريجي، التدريب الدوري، وتحسين التقنية في تمارين القرفصاء والضغط والرفعة المميتة. تقليل الدهون في الجسم دون فقدان العضلات يمكن أن يحسن النتيجة أيضاً لأن وزن الجسم الأخف مع قوة مماثلة يؤدي إلى معامل أعلى. ومع ذلك، يمكن أن يؤثر خفض الوزن الشديد سلباً على الأداء. من المهم التدريب بذكاء، اتباع برنامج مصمم جيداً، والاهتمام بالتغذية لتحسين تكوين الجسم. يساعد تتبع نقاط ويلكس بمرور الوقت في قياس التقدم بالنسبة لتغيرات وزن الجسم. يهدف العديد من الرافعين إلى درجة 300-400 كمتوسط، 400-500 كمتقدم، وأعلى من 500 كنخبة للرجال؛ للنساء، 300-400 متوسط، 400-500 متقدم، 500+ نخبة. تحديد الأهداف بناءً على نقاط ويلكس يمكن أن يحفز التحسين المستمر.

نقاط ويلكس

أدخل القيم

خطوات الاستخدام

أمثلة محلولة

أمثلة محسوبة

الأسئلة الشائعة

أدخل القيم

خطوات الاستخدام

حاسبات ذات صلة

1رافع أثقال ذكر وزنه 80 كجم يرفع إجمالي 600 كجم. ما هي نقاط ويلكس الخاصة به؟

2رافعة أثقال أنثى وزنها 65 كجم ترفع إجمالي 400 كجم. ما هي نقاط ويلكس الخاصة بها؟

أمثلة محسوبة

الأسئلة الشائعة